Teknik Diuji & Tanpa Wang Untuk Menghilangkan Sakit Belakang Lutut Di Rumah

Hidup dengan sakit lutut sama sukarnya dengan hidup dengan sakit gigi atau sakit kepala yang berterusan.

Anda rasa anda tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul.

Kes sakit lutut telah meningkat dengan pesat dalam dekad ini, bersama-sama dengan masalah seperti postur yang lemah, rahang dan obesiti.

Mengapa?

Disebabkan kurang bersenam, duduk di hadapan peranti digital terlalu lama, diet yang tidak betul, dan senarai itu berterusan.

Jadi, jika anda salah seorang daripada berjuta-juta orang yang mengalami kesakitan ini, tidak mengapa kerana anda boleh menghilangkannya, sama seperti obesiti dan rahang.

Dan itu tanpa membelanjakan beribu-ribu untuk pembedahan dan temu janji doktor.

Mari kita mulakan. (Sakit Di Belakang Lutut)

Sakit di belakang simptom lutut – Senarai Simptom

Sebelum mencari penyelesaian, anda perlu menentukan puncanya.

Lutut adalah sendi kompleks yang terdiri daripada tulang, otot, tendon dan ligamen.

Memandangkan terdapat pelbagai jenis sakit lutut, menentukan jenis yang betul akan memudahkan anda menyasarkan dan melaksanakan penyelesaian yang berkaitan.

Sebelum kita meneruskan perbincangan mengenai punca khusus, berikut ialah senarai semak simptom untuk anda.

Ini akan membantu anda mengenal pasti punca-punca dengan mudah. (Sakit Di Belakang Lutut)

Walau bagaimanapun, simptom boleh berbeza bagi setiap orang, tetapi secara keseluruhan senarai di bawah adalah agak tepat.

1. Sakit belakang lutut apabila membongkok

Anda mungkin mempunyai direktori pelompat. Memusing sebahagian besarnya berlaku apabila bermain sukan seperti bola sepak, bola keranjang, dan badminton.

Pergerakan berulang ini memberi tekanan dan ketegangan pada tendon di bahagian belakang kaki. (Sakit Di Belakang Lutut)

2. Sakit belakang lutut ketika berbasikal

Ini biasanya disebabkan oleh ketegangan pada otot hamstring. Melambatkan strok pedal secara berterusan semasa menunggang memberi tekanan pada tendon biceps femoris.

Anda mula berasa sakit apabila beban pada tendon ini melebihi had yang boleh diterima. (Sakit Di Belakang Lutut)

3. Sakit di belakang lutut apabila meluruskan lutut

Anda mungkin mempunyai lutut Jumper di mana tendon patellar rosak. Memandangkan tendon ini membantu meluruskan kaki, sebarang kerosakan menyebabkan kesakitan.

Atau Baker's Cyst, kerana dalam kes ini terdapat bengkak di belakang tempurung lutut. Apabila anda meluruskan kaki anda, bengkak mengecil dan menyebabkan kesakitan. (Sakit Di Belakang Lutut)

4. Sakit betis di belakang lutut

Ia biasanya disebabkan oleh kekejangan di bahagian belakang kaki. Otot gastrocnemius membentuk betis dan jika anda mengalami kekejangan/kaku pada betis anda pasti akan berasa sakit.

Walaupun selepas anda menghilangkan kekejangan, rasa kekakuan berterusan selama satu atau dua hari, menyebabkan anda berasa sakit. (Sakit Di Belakang Lutut)

5. Bengkak di bahagian belakang lutut

Ini mungkin akibat pembekuan darah dalam vena popliteal atau Sista Baker. Bengkak berbeza dengan ketegasan.

Ia adalah pembengkakan fizikal kulit, manakala kekakuan adalah kesukaran dalam pergerakan dan mungkin berlaku dengan atau tanpa bengkak. (Sakit Di Belakang Lutut)

Apa yang menyebabkan sakit di belakang lutut – 7 sebab utama

Dan sekarang atas sebab-sebabnya. Ini termasuk Baker's Cyst, Hamstring, Kejang, Arthritis, Lutut Jumper, Darah beku dan Meniscus Tear.

Terdapat sebab lain juga, tetapi ini adalah yang paling biasa. (Sakit Di Belakang Lutut)

1. Sista Baker

Ia merujuk kepada yang berlebihan pengumpulan cecair sinovial di belakang lutut di kawasan yang dipanggil bursa popliteal. Walaupun cecair sinovial adalah penting untuk pelinciran antara sendi lutut, lebihannya adalah buruk.

Ia menyebabkan bengkak di bahagian belakang lutut anda, biasanya disebabkan oleh arthritis dan koyak tulang rawan, tetapi ia mungkin menyakitkan atau tidak. Gejala biasa termasuk:

• Bengkak di belakang tempurung lutut
• Kesukaran membengkokkan lutut (Sakit Di Belakang Lutut)

2. Lutut pelompat

Ini adalah keadaan perubatan di mana tendon yang menghubungkan tempurung lutut (patella) ke tulang kering (tibia) anda lemah atau koyak.

Jika anda menggunakan sendi lutut anda secara berlebihan semasa bermain sukan dan membuat pergerakan secara tiba-tiba dan berterusan seperti melompat, menggelongsor, membengkokkan kaki, tendon mungkin cedera. (Sakit Di Belakang Lutut)

Dan jika anda terus melakukan ini, tendon yang lemah juga boleh pecah. Ia juga boleh menyebabkan sakit di bahagian hadapan lutut. Gejala lain ialah:

• Kekakuan di kawasan lutut
• Lutut goyah
• Kelembutan di kawasan di bawah lutut apabila anda menekannya

3. Sakit Di Belakang Lutut Akibat Koyak Meniskus

Meniskus ialah rawan kusyen berserabut di antara sendi lutut.

Bahagian belakang meniskus adalah yang paling terdedah kepada koyak akibat kecederaan sukan, usia tua atau trauma. Ini mengakibatkan kesakitan menembak di belakang lutut anda. (Sakit Di Belakang Lutut)

Jika meniskus rosak, ligamen yang memegang kedua-dua rawan/tulang bersama-sama juga boleh koyak.

Pernahkah anda merasakan lutut anda berdenyut semasa permainan bola sepak atau terutamanya semasa bermain tenis apabila anda perlu berpusing dengan cepat untuk melantun pukulan?

Bunyi ini biasanya disebabkan oleh koyakan meniskus.

Dua daripada gejala keadaan ini ialah:

• Keragu-raguan selepas letupan sensasi
• Rasa terkunci apabila anda cuba membengkokkan dan memusingkan lutut anda (Sakit Di Belakang Lutut)

4. Arthritis & Gout

Ia merangkumi hampir semua jenis arthritis: arthritis radang, osteoarthritis, arthritis psoriatik, dan arthritis rheumatoid.

Arthritis adalah penyakit di mana tulang rawan lutut (dalam kes ini) haus.

Gout juga merupakan versi lanjutan arthritis yang dicirikan oleh sakit yang teruk dan membutakan serta kemerahan pada sendi. (Sakit Di Belakang Lutut)

Gejala umum termasuk:

• ketidakselesaan pada lutut
• Sukar membengkokkan lutut kerana kekakuan
• Kulit kelihatan hangat apabila disentuh
• Mengunci sendi

Anda boleh menggunakan sarung tangan yang direka khas untuk sendi bengkak akibat arthritis, tetapi sakit lutut yang berkaitan dengannya memerlukan penyelesaian lain (dibincangkan di bahagian kedua blog). (Sakit Di Belakang Lutut)

5. Darah beku menimbulkan sakit lutut belakang

Di bahagian belakang lutut terdapat saluran darah besar yang dikenali sebagai vena popliteal. Jika bekuan terbentuk dalam urat ini, aliran darah ke bahagian bawah kaki adalah terhad dan kesakitan boleh berlaku. (Sakit Di Belakang Lutut)

Gumpalan boleh terbentuk atas pelbagai sebab, termasuk merokok, obesiti, atau kecederaan besar.

Gejala yang paling biasa adalah:

• Bengkak di belakang lutut
• kekejangan betis

Gumpalan darah di belakang lutut dirawat dengan cara berikut:

• Ubat antikoagulan: Pencair darah ini, seperti warfarin dan heparin, menghentikan pembekuan darah daripada berkembang.
• Terapi trombolytik: Ia termasuk mengambil ubat yang membubarkan bekuan darah.
• Pembalut mampatan dan kompres hangat: Untuk mengawal aliran darah di kaki. (Sakit Di Belakang Lutut)

6. Kekejangan di kaki

Kekejangan adalah mengetatkan otot. (Sakit Di Belakang Lutut)

Pemain kriket, Pemain Bola Sepak, Pemain Tenis, Gimnas – mereka memilikinya setiap hari.

Alasan?

• Kehilangan cecair yang berlebihan dari badan akibat air dan natrium. Peralihan cecair ini menyebabkan kekejangan berlaku.
• Atau otot yang digunakan secara berlebihan akibat kerosakan elektrik.

Kedua-dua teori mempunyai bukti sokongan.

John H. Talbott, dalam penyelidikannya tentang "Kejang haba", menjelaskan bahawa kira-kira 95% kejadian kekejangan berlaku semasa bulan-bulan panas. (Sakit Di Belakang Lutut)

Sekumpulan tiga penyelidik, Noakes, Derman, dan Schwellnus, dalam Paper mereka memberikan bukti bagaimana peningkatan pelepasan neuron motor alfa ke gentian otot menyebabkan kekejangan setempat.

Walau apa pun sebabnya, jika anda mengalami kekejangan yang kerap, anda hanya selangkah lagi daripada sakit lutut belakang.

Kita tidak perlu menerangkan gejala kekejangan kaki secara terperinci, kerana setiap daripada kita pernah mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita.

Ia adalah sakit yang menyengat dan membakar di kaki, kadang-kadang di belakang lutut. Penyelesaian terbaik dan terpantas ialah memanjangkan/meregangkan otot tersebut.

Ia akan menyakitkan, tetapi ia akan membuat kesakitan hilang dalam masa yang lebih singkat. (Sakit Di Belakang Lutut)

7. Sakit Hamstring di belakang lutut

Salam kepada semua orang sukan yang membaca ini.

Nampak tak jarang kan?

. hamstring adalah set tendon terletak di belakang thgs yang menghubungkan otot paha dengan tulang. Ia termasuk 3 otot:

• otot semimembranosus
• Otot bisep bisoris
• otot semitendinosus

Sekarang, jika mana-mana otot di atas diregangkan melebihi had optimumnya, anda akan mengalami ketegangan hamstring. Apabila berlari, melompat, berguling, membengkokkan lutut, dan lain-lain boleh jadi.

Jika otot biceps femoris anda cedera, kemungkinan besar anda akan mengalami sakit di belakang lutut. (Sakit Di Belakang Lutut)

Rawatan sakit lutut belakang di rumah – Ubat Rumah yang Diuji

Cukuplah tentang sebab-sebabnya. Sekarang mari kita bincangkan penyelesaian kepada kesakitan yang tidak diingini ini. (Sakit Di Belakang Lutut)

Penyelesaiannya terletak pada diagnosis.

Apakah punca kesakitan?

Arthritis, kekejangan atau koyakan meniskus?

Kami telah membincangkan simptom bagi setiap sebab di atas, tetapi jika anda masih tidak pasti, anda harus berjumpa doktor anda.

Dia akan bertanya kepada anda tentang sejarah kesakitan, apakah rutin anda, dan berapa kerap anda mengadu sakit ini. Jika doktor menganggapnya perlu, anda mungkin perlu menjalani X-ray atau ultrasound.

Kami tidak akan membincangkan kaedah atau rawatan pembedahan untuk setiap sebab, kerana anda mempunyai tapak web dan platform perubatan untuk ini.

Sebaliknya, kami mencadangkan cara untuk menghilangkannya semasa tinggal di rumah. (Sakit Di Belakang Lutut)

1. Jika anda mempunyai Baker's Cyst

Anda biasanya memerlukan doktor untuk merawat penyakit ini, tetapi kami berjanji untuk memberitahu anda tentang kaedah rawatan di rumah, jadi biarlah begitu.

Mengais lutut atau membalut pembalut mampatan akan membantu dengan keradangan dan bengkak. Ais bahagian belakang lutut selama sekurang-kurangnya 10-20 minit sehingga anda melihat pengurangan ketara dalam bengkak. (Sakit Di Belakang Lutut)

Jangan sekali-kali sapukan ais terus ke kulit anda, jangan gunakan beg ais beku atau kacang pea pada tuala.

Kedua, ambil ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen untuk melegakan kekejangan dan kesakitan.

Kaedah lain memerlukan doktor, ini termasuk:

• Menyuntik ubat kortikosteroid ke dalam lutut
• Mengeluarkan cecair dari lutut yang terjejas
• Pembedahan kes terburuk (saya harap ia tidak berlaku kepada anda) (Sakit Di Belakang Lutut)

2. Jika anda mempunyai lutut Jumper

Berehat segera daripada aktiviti yang menyebabkannya: bola keranjang, bola jaring atau mana-mana sukan lain yang anda mainkan. Lutut adalah mesin yang kompleks dan memerlukan rehat jika ia menyebabkan komplikasi. (Sakit Di Belakang Lutut)

Ia adalah langkah pertama dalam proses RICE biasa untuk merawat lutut Jumper.

R= Rehat

i = ais

C = Mampatan

E= Tinggi

Sapukan pek ais mampat ke kawasan lutut dan kemudian angkat lutut anda dengan bantuan splint, najis atau dinding.

Ketinggian ini meningkatkan aliran darah ke lutut untuk membantu penyembuhan. Apabila mengambil bahagian dalam aktiviti ringan, pastikan anda memakai pendakap lutut yang menyokong untuk mengurangkan jumlah berat yang diletakkan pada lutut.

Bagi proses pemulihan pula, pelbagai senaman disarankan oleh doktor.

Sandra Curwin dan William Stanish (pakar dalam subjek) secara khusus mengesyorkan drop squat, dan tahun lalu mereka telah mencipta program 6 minggu yang membantu pesakit meningkatkan kekuatan tendon. (Sakit Di Belakang Lutut)

Terdapat juga latihan lain, seperti:

• Kenaikan kaki pendek:

Berbaring di atas lantai dengan kaki yang kuat dibengkokkan seperti yang ditunjukkan di atas.

Kencangkan otot lutut yang terjejas dengan meluruskan dan mengangkatnya 30 cm dari tanah.

Pegang kaki anda di sana selama 6-10 saat sebelum menurunkannya dan ulangi 10-15 kali.

• Naik dan turun

Mempunyai platform yang tinggi di hadapan anda. Dapatkan di atasnya dan kemudian dapatkannya. Ulang 10-15 kali. (Sakit Di Belakang Lutut)

• Angkat kaki baring sisi:

Letakkan kaki anda yang sihat di atasnya dan angkat kaki yang satu lagi sekurang-kurangnya 3-4 kaki di atasnya.

• Sambungan pinggul terdedah

Berbaring telentang dan angkat kaki yang terjejas 2-3 kaki dari tanah. Ulangi latihan ini 15-20 kali. (Sakit Di Belakang Lutut)

3. Jika Terdapat Koyakan Pada Meniskus Anda

Sesetengah Koyakan Meniskus sembuh dari semasa ke semasa, tetapi sesetengahnya tidak boleh sembuh tanpa rawatan, jadi dapatkan diagnosis yang baik daripada ortopedik anda terlebih dahulu.

Terapi PRICE ialah kaedah penggunaan pertama. Maksud:

P=Perlindungan: Bermaksud untuk melindungi lutut anda yang terjejas daripada sebarang kerosakan yang boleh membawa kepada komplikasi pada masa hadapan.

Jika sebab air mata anda adalah sukan, hentikan sekarang.

Jangan letakkan sebarang tekanan atau berat padanya.

Jauhkan daripada haba seperti mandian air panas atau pek haba.

NASI adalah sama seperti yang dibincangkan dalam point 3 di atas.

Penyelesaian kedua ialah dengan cepat mendapatkan a pad penstabil yang menghalang berat dikenakan pada lutut. Ini memastikan keadaan tidak bertambah buruk dan masa pemulihan yang sesuai diberikan kepadanya.

Kaedah ketiga ialah aplikasi latihan terapi fizikal.

• Pilihan tumit hamstring

Duduk di pinggul anda di atas lantai dengan kedua-dua tangan di sisi anda. Panjangkan kaki anda yang baik.

Bawa kaki yang terjejas ke arah badan dengan membengkokkannya perlahan-lahan dan membenamkan tumit ke lantai, supaya anda merasakan otot hamstring anda mengecut.

Tahan di sana selama 6 saat dan kemudian regangkan. Ulang 8-15 kali.

• keriting hamstring

Berbaring telentang dengan bantal di bawahnya. Pastikan kaki anda yang sihat selari dengan lantai dan bengkokkan kaki yang terjejas untuk membawanya ke atas pinggul.

Bengkokkan sehingga anda mula merasakan tekanan pada paha. Ulang 10-12 kali.

Sebaik sahaja anda selesa dan kaku, mula menambah rintangan pada latihan ini dengan mengikat satu hujung jalur kecergasan yang boleh diregangkan pada kaki anda dan hujung yang satu lagi pada objek atau mata yang selamat.

• keseimbangan kaki tunggal

Letakkan diri anda dalam bentuk "T" dengan tangan dipanjangkan. Seterusnya, angkat kaki anda yang sihat ke lantai 90 darjah supaya lutut anda yang terjejas merasakan tekanan.

Imbangkan diri anda sekurang-kurangnya 10 saat. Sebaik sahaja anda selesa dengan ini, cuba imbangkan dengan mata tertutup dan tambahkan masa.

Selepas itu, ambil bantal dan cuba seimbangkan diri anda di atasnya. Oleh kerana bantal tidak begitu stabil, lutut anda yang terjejas perlu melakukan kerja tambahan untuk memastikan badan anda stabil dan dengan itu menjadi lebih kuat.

Tetapi lakukan ini hanya selepas anda telah seimbang dengan sempurna di atas tanah selama kira-kira setengah minit.

• angkat kaki

Berbaring telentang dan bengkokkan kaki anda yang kuat. Sekarang luruskan kaki yang terjejas dan perlahan-lahan angkat ke jarak sekurang-kurangnya 1 kaki dari tanah.

Pegang di sana selama 3-5 saat dan kemudian tarik semula. Ulang 10-15 kali.

Semua latihan ini akan membantu proses pemulihan hanya jika anda mengelakkan aktiviti berat.

4. Jika anda mengalami sakit belakang lutut akibat Arthritis

Laporan daripada Artrit.org menganggarkan bahawa 22.7% orang dewasa Amerika mempunyai arthritis yang didiagnosis oleh doktor (2017)

Ini agak membimbangkan. Memandangkan jumlah itu meningkat sebanyak 20% berbanding tahun 2002, ia dijangka akan mengikuti trend yang sama pada masa hadapan.

Inilah cara untuk merawatnya di rumah.

Sentiasa gunakan postur yang baik. Selagi anda menyesuaikan diri dengan pergerakan sendi semula jadi tanpa menekan tulang pada "sudut buruk", anda jarang akan menghadapi Arthritis.

Disebabkan terlalu banyak menggunakan peranti digital, berjuta-juta orang hari ini mempunyai postur yang buruk. Anda harus sama ada beli peranti yang mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang atau berunding dengan ahli terapi yang boleh mengajar anda cara duduk, berlari dan bergerak.

Pelapik lutut bergolek juga akan berguna apabila anda perlu melakukan tugas yang berbeza tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan semasa membongkok di atas lantai.

Lakukan akupunktur pada bahagian belakang lutut. Ini adalah teknik Cina yang digunakan secara meluas yang merangsang saraf dan meningkatkan aliran darah.

Walaupun kaedah tradisional memerlukan jarum dan bantuan profesional, anda boleh melakukannya di rumah sepenuhnya tanpa jarum.

Pilihan ketiga ialah menggunakan Gel Topikal. Ini mengaktifkan hujung saraf deria di bahagian belakang lutut dan mengurangkan isyarat sakit yang dihantar melalui sistem saraf badan.

Ketua terapi fizikal di Seton Hall University berminat dengan krim capsaicin dan NJ. Voltaren Gel menjadi yang paling produktif.

Tai Chi adalah penyelesaian keempat. Apl Cina ini disyorkan oleh arthritis.org untuk melegakan sakit sendi dan meningkatkan pergerakan. Ia termasuk pernafasan dalam dan pergerakan cecair.

Jika anda baharu dalam jenis yoga ini, berikut ialah video untuk anda bermula.

Penyelesaian kelima ialah menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, daya pada lutut anda apabila anda bergerak adalah sama dengan 1.5 kali berat badan anda.

Jadi semakin terurus berat, semakin rendah kekuatan lutut akan terasa.

Kekalkan diet sihat yang termasuk jus segar, salad sayur-sayuran cincang, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan mentah dan senaman harian.

5. Jika anda mengalami kekejangan

Anda perlu berehat daripada aktiviti yang menyebabkan mereka. Tidak pelik jika pemain bola sepak, bola sepak dan ragbi pergi ke perlawanan untuk merawat kekejangan.

Jadi mengapa anda tidak boleh?

Mengurut dengan minyak pati juga boleh memberi manfaat, terutamanya jika anda mempunyai minyak halia limfa.

Halia adalah pelemas otot yang terbukti, walaupun minyak lavender, pudina, dan rosemary juga mempunyai sifat terapeutik. Ia membantu melembutkan otot yang sakit dan membantu melegakan kesakitan.

Kaedah ketiga ialah mandi air suam kerana ini membantu melegakan dan memanaskan otot kaki yang kaku yang diperlukan.

Anda sentiasa boleh meningkatkan keberkesanan kaedah ini dengan menambahkan beberapa titis minyak pati ke dalam tab mandi dan mandi air suam di dalamnya selama 15 minit.

6. Jika anda mempunyai Bicep Femoris Strain (kecederaan Hamstring)

Sekali lagi, langkah pertama ialah berehat. Elakkan meletakkan kaki anda dalam pendirian/sudut yang menyebabkan sakit berdenyut.

Langkah kedua ialah menggunakan pek kompres sejuk dua hingga tiga kali sehari. Ia akan mengurangkan keradangan.

Setelah kecederaan mula reda, lakukan latihan yang ditunjukkan di bawah.

Anda juga boleh mengambil ubat seperti ibuprofen dan naproxen untuk melegakan kesakitan.

baris hasil

Itu sahaja dari kami. Kami berharap blog kami berguna kepada anda - Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan, sila komen.

Kami berharap dapat menamatkan sakit lutut belakang di dunia bersama-sama dan dengan tinggal di rumah.

Juga, jangan lupa untuk pin/bookmark dan lawati kami blog untuk maklumat yang lebih menarik tetapi asli. (Vodka Dan Jus Anggur)