Prasarita Padottanasana – Belajar Mengamalkannya Mengambil kira Langkah Berjaga-jaga, Petua & Variasi

Prasarita Padottanasana adalah salah satu jenis pose Yoga yang paling berkesan yang boleh anda amalkan untuk mengekalkan postur badan.

Dalam dunia moden, postur Yoga tertentu mendapat satu lagi keseronokan yang tidak boleh diabaikan oleh sesiapa sahaja (selepas wabak, sudah tentu).

FYI: Ia berusia 5000 tahun namun bentuk latihan meditasi tradisional yang membantu merehatkan minda dan otot badan (Statistik yoga).

• Prasarita Padottanasana adalah pose yang anda harus mula amalkan hari ini untuk menghilangkan tekanan dan membantu melawan masalah duniawi.

• Masalah dan meyakinkan diri sendiri bahawa Saya cukup.

• Oleh itu, dalam artikel ini anda akan belajar:

• 🧘 Apakah itu Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Bagaimanakah anda boleh memasuki postur ini?

• Dan banyak lagi.

• Sama ada yoga untuk pemula atau atlet; Anda akan mempunyai sesuatu untuk semua orang.

• Jadi, mari kita masuk ke dalam perkara "ilmu sihat" ini.

Prasarita Padottanasana Maksud Secara Umum

Sebutan: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Dalam terjemahan bahasa Inggeris, ia adalah singkatan bagi Wide-Legged Standing Forward Bend.

Selain itu, anda boleh memanggilnya pembuka pinggul berdiri pemula hingga pertengahan.

Semua ini memerlukan anda meregangkan bahagian badan yang berbeza semasa anda berehat. Juga, pose yoga ini direka khas untuk merawat otot belakang, pinggul dan peha.

As Richard Rosen berkata:

"Prasarita Padottanasana bukan sahaja persediaan yang sempurna untuk pose berdiri tetapi untuk menyejukkan badan anda juga."

Apakah Maksud Prasarita Padottanasana dalam Bahasa Sanskrit?

Prasarita berasal daripada bahasa Sanskrit yang bermaksud "dilanjutkan" atau "Dilanjutkan". Walau bagaimanapun, garis besar umum Padottanasana adalah seperti berikut:

Pada – Kaki

Rumput - Tegang

Asana - Pose

Oleh itu, Prasarita Padottanasana bermaksud "regangan kaki yang kuat" dalam bahasa Sanskrit.

Adakah awak tahu? Seseorang boleh melaksanakan asana yoga ini sebagai postur memanaskan badan sebelum memanjakan diri virabhadrasana or Parsvakonasana pose.

Tatal ke bawah untuk mengetahui cara yang paling fleksibel untuk melakukan pose ini.

Bagaimana Anda Melakukan Prasarita Padottanasana?

Di bawah adalah langkah-langkah yang perlu anda ikuti untuk mengamalkan bentuk yoga ini dengan selesa.

Apa yang hendak dipakai?

Latihan ini tidak akan menghalang anda daripada memakai baju tidur, kemeja-T atau seluar pendek. Pastikan anda memakai pakaian yang sesuai tetapi elastik untuk pergerakan yoga yang berdaya maju.

Bawa pad yoga ke rumah untuk membuat sebarang senaman yoga tidak menyakitkan.

Jika anda juga ingin membuang sedikit lemak perut, gunakan tompok pelangsingan.

Kedudukan Berdiri:

Berdiri diam di atas tikar seperti yang anda lakukan di Kedudukan Tadasana.

Kemudian,

1. Regangkan atau regangan sehingga anda berasa tidak selesa meregangkan kaki anda lebih jauh.
   
2. Pastikan paha dan lutut anda lurus dan jangan bengkok. Ia adalah lebih baik menggunakan pad penstabil lutut untuk memudahkan regangan.
   
3. Letakkan tangan anda di pinggul anda, pastikan punggung anda sangat lurus dan kaki dalam anda selari antara satu sama lain. Menggunakan kaki bunion perapi untuk mengelakkan risiko serpihan jari kaki anda.
   
4. Tarik nafas dan angkat dada anda. Semasa anda melakukan ini, buat badan depan anda lebih panjang sedikit daripada belakang anda dan tarik perlahan-lahan bilah bahu anda bersama-sama. Jika anda seorang pemula, ketatkan bahu anda dengan memakai belat.
   
5. Hembus nafas perlahan-lahan sambil mengekalkan panjang badan.

Kedudukan Membongkok

1. Kemudian, kini tiba masanya untuk membongkok ke tanah.
   
2. Semasa batang tubuh anda menghampiri tanah (lipat ke hadapan), sentuh jari anda dan panjangkan siku anda.
3. Semasa melakukan ini, pastikan kaki dan tangan anda selari antara satu sama lain dan berserenjang dengan tanah.
   
4. Kemudian, dengan sedikit pergerakan, tundukkan kepala anda dan jatuhkan ke tanah. Juga, rentangkan tangan anda dengan menekannya ke tanah.
   
5. Kekal dalam kedudukan dengan tekanan pada kepala anda.
   
6. Tahan nafas anda selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian hembus.

Untuk keluar dari Prasarita Padottanasana,

1. Angkat tangan anda kembali dan letakkan di pinggul anda, tarik nafas. Sekarang bangun perlahan-lahan (tetapi berhati-hati untuk tidak membengkokkan punggung atau kaki anda).
   
2. Kembali ke posisi berdiri dengan kaki diregangkan dan dada terangkat, kini anda boleh kembali ke pendirian Tadasana.
   
3. Akhirnya, anda boleh menarik nafas lega kerana pose berjaya diamalkan. 😉

Petua Untuk Kebaikan: Ingin menambahkan lagi keseronokan pada postur yoga Prasarita Padottanasana? Dapatkan bangku imbangan yang menakjubkan dan lakukan langkah dengan meletakkan kaki (atau tangan) anda di atasnya.

Jangan Lupa Semak Langkah Berjaga-jaga Prasarita Padottanasana

Ingat, semuanya memerlukan masa, jadi anda perlu bersabar.

Sebagai contoh, apabila anda memanggil untuk bersenam setiap hari, anda tidak akan melepasi 15 minit senaman berterusan dengan senyuman gembira di wajah anda pada hari pertama. BENAR?

Begitu juga dengan selekoh ke hadapan berkaki lebar.

Oleh itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada perkara-perkara berikut yang perlu diikuti:

🧘 Bawa badan anda ke keadaan paling selesa untuk melakukan postur ini. Jangan gunakan kekerasan pada badan anda untuk membongkok sepenuhnya.

🧘 Asana ini tidak baik untuk orang yang baru-baru ini menjalani pembedahan perut atau hernia.

🧘 Ingat had, julat dan kebolehan anda.

🧘 Memandangkan pose ini memberi tekanan pada kepala anda, adalah lebih baik untuk tidak mengamalkannya jika migrain adalah "rakan sakit" kronik anda.

🧘 Orang yang bongkok harus mempertimbangkan kekuatan badan mereka semasa melakukan asana ini.

Apakah Kebaikan Prasarita Padottanasana

Pose Prasarita Padottanasana mempunyai banyak manfaat. Pertama sekali, ia meningkatkan keyakinan diri dan mengurangkan kemurungan kerana ia adalah asana yang bagus untuk melegakan tekanan.

Faedah Prasarita Padottanasana yang lain termasuk:

🧘 Menguatkan hamstring, kaki, tulang belakang dan menggalakkan introspeksi.

🧘 Melegakan sakit kepala.

🧘 Pose menenangkan saraf otak.

🧘 Mencerahkan organ perut.

🧘 Postur meregangkan bahagian dalam paha dan melegakan kesakitan dari kawasan itu.

🧘 Anda akan teruja untuk mengetahui bahawa kedudukan yoga ini membantu dengan penghadaman.

🧘 Menyokong kesihatan jantung.

🧘 Pose ke dalam memanjangkan tulang tulang belakang.

🧘 Apabila pose diamalkan, ia meningkatkan fleksibiliti bahagian badan anda yang berbeza seperti bahu, dada, perut, pinggul, belakang, peha.

🧘 Adakah anda mahu mengekalkan keseimbangan? Ini akan membantu anda melakukan ini.

🧘 Ia menjadikan berjalan anda kuat. Bagaimana? Menyokong otot betis dan otot buku lali.

🧘 Prasarita Padottanasana melegakan kekejangan otot belakang.

Fakta Menarik: Ia sengaja diamalkan oleh penggemar kecergasan selepas berdiri lama, contohnya berjalan atau berlari.
Selain itu, anda boleh mendapatkan beberapa hadiah yang berguna untuk mengejutkan rakan walker anda.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasi

Selain daripada menekan tangan anda ke lantai (seperti yang kita bincangkan sebelum ini – fikirkan variasi A atau Regangan Kaki Intense), anda boleh melakukan pose ini dalam pelbagai cara, seperti:

Variasi B: Pegang tangan anda bersama-sama dengan memanjangkan tangan anda sambil kepala anda menyentuh lantai. Salah satu manfaat terbaik Prasarita Padottanasana b ialah ia merawat keletihan tangan.

Prasarita Padottanasana C: Letakkan tangan anda pada pinggul anda sehingga anda kembali lurus semasa anda bersandar ke hadapan.

Prasarita Padottanasana D: Pegang jari kaki dan dua jari kaki anda dengan menggenggam tepi luar kaki anda. Ingat untuk membengkokkan siku anda di atas pergelangan tangan

Prasarita Padottanasana Twist: Bengkok ke hadapan berkaki lebar ini merupakan satu lagi variasi yang boleh kita lakukan untuk meregangkan bahagian badan. Membenarkan seseorang menyentuh tanah dengan sebelah tangan digantung di udara (ke atas). Asana meningkatkan koordinasi seluruh badan

Variasi lain yang baik ialah:

🧘 Duduk Lebar Kaki Condong Ke Hadapan Pose Tangan Kerusi

🧘 Pendirian Bandul

🧘 Pose Pentacle Angkat Tangan

Oleh itu, apa jua variasi yang anda cuba, semua asana ini terutamanya merawat dan bekerja bahagian bawah belakang dan posturnya.

Petua Kesihatan: Gunakan bola urut corak berlian untuk melegakan sakit kaki semasa mengamalkan Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Petua Untuk Memudahkan

Ia bukan sekadar postur, ia adalah aktiviti yang boleh anda lakukan untuk menyediakan badan anda untuk meditasi dan penyongsangan.

🧘 Letakkan sedikit usaha pada kaki dan paha anda.

🧘 Biarkan ketenangan menguasai anda dan jangan sekali-kali menunjukkan kesedihan di wajah anda. Ini bermakna menjaga pandangan dan wajah anda lembut.

🧘 Untuk keselesaan pada hari-hari pertama latihan, letakkan satu blok di bawah kepala anda untuk merasakan tanah. Cuba Pose Bengkok Ke Hadapan Berkaki Lebar sambil meletakkan kepala anda di atas blok tersebut.

🧘 Jika anda gagal untuk memastikan belakang anda lurus (iaitu berpusing), kembali ke kedudukan sebenar anda dan terima batasan badan anda.

🧘 Pastikan hamstring anda tegang supaya condong ke hadapan tidak menjejaskan postur bahagian badan anda.

SOALAN LAZIM

Siapa yang Tidak Boleh Melakukan Prasarita Padottanasana?

Beberapa kontraindikasi adalah: Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, sakit lutut yang teruk atau masalah belakang harus mengelak daripada mengamalkan langkah yoga ini. Mereka yang mengalami koyakan hamstring juga termasuk dalam senarai.

Selain itu, pelajar (tanpa mengira umur) dan mereka yang mempunyai fibromyalgia atau arthritis harus berunding dengan doktor mereka sebelum cuba bergambar.

Apakah Urdhva Prasarita Padottanasana?

Ia dikenali sebagai "Pose kaki yang dipanjangkan ke atas," yang menyasarkan otot fleksor pinggul dan otot perut dalam.

Prasarita agak berbeza daripada Padottanasana. Seperti dalam pose ini, pinggul anda menyentuh lantai.

Adakah Yoga Membantu Dengan Bongkok?

Ya seperti itu. Membangun dan mendapatkan semula kekuatan tulang belakang dengan memberikan fleksibiliti dan mengekalkan postur badan yang baik.

Line Bawah

Semasa Shilpa Shetty Kundra (Pelakon India & Penggemar Yoga) berkongsi perspektifnya tentang Yoga dalam kapsyen siaran Instagramnya:

“Amat penting untuk memulakan sesuatu dengan fikiran yang jernih dan sikap yang positif. Ia boleh menjadi usaha baharu, tugas baharu atau hari baharu. Cara terbaik untuk memulakan hari dan minggu adalah dengan Yoga.”

Jadi, jika anda benar-benar ingin memulakan hari yang BARU, lakukan senaman yoga yang berbeza setiap hari.

kekal sihat! Kekal sihat!

Juga, jangan lupa untuk pin/bookmark dan lawati kami blog untuk maklumat yang lebih menarik tetapi asli. (Vodka Dan Jus Anggur)